防暑手册丨稳住！抗击秋老虎的最后一波战斗~我们能赢！

拓展防暑

小tips现场

01 先来康康热火朝天的拓展训练现场吧~

02 拓展训练干货

1、防晒霜、防晒喷雾

防晒霜与防晒喷雾可以选择挑选含有防护UVA功能的，防晒霜在提前20分钟涂，因为需要时间吸收。

注意在早、中、晚分多次涂抹，千万不要晒伤。

2、防暑凉茶

致学楼一楼饮水机旁放置了一筒凉茶可以帮学生消暑

3、预防伤痛

学工处办公室准备了各种润喉糖，风油精，清凉油，红药水，络合碘，绷带，正气液，金嗓子，创可贴，板蓝根等。

4、注意饮食

注意饮食习惯，多食蔬菜水果及时补充维生素，切忌暴饮暴食

少喝冷饮，多喝热水！！！（直男发言）

5、选择合适配件

每天大幅度地训练，你的脚很可能会气泡，我们可以选择大一码的胶鞋，在鞋子里面再垫一块软鞋垫或者军训神器（你懂的），袜子最好穿棉质运动袜，以防军训时脚打泡出血。

军训服太大？军训帽子太大？这时候一个小小的别针能解决你所有的烦恼

温馨提示

01、注意休息 

训练期间的大家要保持规律作息，避免熬夜。同时合理利用午休时间，适当休息。

保证充足的休息时间，确保有充沛的精力进行训练。

02、预防受凉感冒

建议同学们不要把空调开得过低，以防受凉感冒。空调或开窗冷风直吹肌肉厚实部位还容易引起肌筋膜炎而疼痛。军训时，出汗较多，方便的话，备用吸汗背心，穿在军训服装内，减轻出汗军服的不适感。

03、防止受伤

合理膳食，预防低血糖。及时向联队教官报告情况或求助

适当原地活动，防止扭伤，不要盲目按揉。出现伤痛应即使联系班主任或教官。

若出现身体不适，特别是发热症状，一定要第一时间报告说明情况，按照防疫要求配合工作。如有困难，要主动与连队辅导员、教官反映。

04、注意补水

每天准备好白开水或淡盐水，少量多次饮水，切忌暴饮。再次强调，同学们要喝温水，少喝冰水或吃雪糕，以免引起腹痛、腹泻。

果决勇敢 自觉自制 坚韧不拔 

愿经历众智拓展后的萌新们

收获崭新的面貌和姿态！